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多做增高操 儿童长个子没难度

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硕士研究生
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穿越达人

发表于 2016-5-17 09:31:45 | 显示全部楼层
  儿童增高体操,通过跳跃、行走、伸拉等动作可刺激
在大腿骨下端和小腿骨上端有生长带或生长线(为骨端骺板)
当骨端骺板刺激,会加速骨细胞的增殖,从而促进骨骼的生长
以下介绍的儿童简易增高操对长个有不错的效果哦!
简易增高操,帮助孩子快速长高

  第一节热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。
  第二节行走:大幅度摆臂,有力地向前走。
  第三节跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25—50米。重复4—6次,每次之间稍事休息。
  第四节伸拉:踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6—8次,中间稍事休息。
  第五节垂吊:双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。
  第六节跳跃:双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5—7秒钟,每组间隔4—5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
  妈咪宝贝温馨提示:
  要认真做好热身运动,循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3-4次。练习完成后,要走动走动,使肌肉放松
睡前伸张增高操
  巧妙运动还包括运动量应适当和晚上睡觉前1小时运动。运动量以不疲劳为准,运动量偏大或过大,反而抑制生长激素分泌,影响身高。晚上睡觉前1小时进行规律性运动,在促进生长激素分泌。
  睡前增高操包括5个动作,花的时间少,增高效果确切:
  动作1:直立,两腿并拢,双手臂自然下垂于身体两侧
  动作2:身体完全下蹲
  动作3:双手紧握拳,准备起跳(2岁内宝宝不跳,换为走步)。
  动作4:双手臂向上方伸展的同时带动身体自然向上轻巧跳起,双脚自然落地。
  动作5:等双脚落地后,两腿并拢,双手膏向上方尽可能伸展,使身体完全纵向伸直。
  力求每个动作做到位,5个动作完成为1套,晚上实施,先从10套做10逐渐增加至50套左右.以后是否再增加,以宝宝不疲劳为度,每l0套后休息一会,总时间10分钟左右。
  妈咪宝贝温馨提示:
  经常参加体育运动的孩子,比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。生长期的孩子们还可参加排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑和游泳运动等运动促进长个子。但最好不要做举重、负重练习、过度运动、消耗过等负重运动,这些运动不利于长身高。

欢迎带着孩子加入我们的成长训练营
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这家伙很懒,什么都没有留下
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